睡眠不足、经常熬夜会影响头发吗？

简短回答: 单靠睡眠很少是掉发的唯一原因，但长期睡得少或睡不好，往往伴随压力、饮食不规律和生病，这些都可能让掉发增加。暂时性的掉发增加（休止期脱发）通常在压力期过后约两个月才出现，所以很容易被忽略。稳定的睡眠习惯有助于整体健康，而头发也是整体健康的一部分。效果因人而异。

睡眠与头发：目前知道些什么

关于睡眠与头发的研究仍然有限，所以比较准确的说法是：睡眠不足与头发变化有关联，而不是已被证实会直接导致掉发。比较清楚的是，持续的压力、生病和作息的大改变，可能让更多头发进入休止期，之后以掉发增加的方式表现出来。延伸阅读：压力真的会导致掉发吗？

头发是按周期生长的。当身体经历一段辛苦的时期，较多头发可能同时进入休止期，大约两到三个月后才脱落。所以一段经常熬夜、赶截止日期、三餐不定的忙碌时期，可能要等事情平静下来后，才在浴室排水口看到掉发。这类掉发通常在诱因过去后会慢慢缓和。

加班到深夜、轮班工作、躺在床上滑手机，都容易让睡眠时间变晚、变短或断断续续。目前没有证据显示屏幕会直接伤害头发，但深夜的强光和刺激的内容可能让人更难入睡。如果你需要轮班，固定的睡前放松习惯，以及白天睡觉时让房间保持昏暗和安静，可能会有帮助。

尽量固定上床和起床时间，周末也尽可能保持。睡前一段时间放下手机，咖啡因尽量在白天较早时摄取，睡前避免吃得太饱。睡前先把发根吹干，不要带着湿头皮睡觉；也要定期更换枕套，头皮容易出油的人更要注意。护发产品在什么时候用，可参考我们的早晚护发步骤。

如果掉发突然、大量、成片，或伴随痕痒、疼痛或发红，请咨询医生或皮肤科医生，因为甲状腺问题、缺铁或药物等其他原因可能需要检查。如果你的发际线、头顶或发缝是多年来慢慢变稀，单靠改善睡眠不太可能让发量看起来更多，这可能与雄激素性脱发（遗传性脱发）有关。头皮扫描可以让你看清楚头皮目前的状况。

如果你不确定自己的掉发只是暂时现象，还是持续变稀，可以预约免费咨询，AI头皮扫描能显示你头皮目前的状况，也可作为日后比较的基线。如果是长期累积的稀疏，可以了解拟发生发疗程。可通过联系方式预约 KL Gateway Mall（总部）、槟城或诗巫分行。

熬夜一个星期，头发就会掉吗？

短时间睡不好，单独来说不太可能造成明显掉发。较长时间的压力、生病或严重睡眠不足，比较常与约两个月后的掉发增加有关。

上夜班会导致掉发吗？

目前没有明确证据显示轮班工作本身会导致掉发，但它可能打乱睡眠、饮食和压力水平，进而影响掉发。在班表允许的范围内尽量保持睡眠和三餐规律，有助于整体健康。

因压力掉的头发会长回来吗？

与压力时期有关的掉发，通常在诱因过去后会慢慢缓和，头发也可能在之后几个月重新长出。如果一直没有缓和，或同时发现某些部位越来越稀，请尽早检查。

湿着头发睡觉不好吗？

最好先把发根吹干。头皮长时间潮湿，尤其在天气炎热时，可能感觉痕痒或油腻；湿发也比较脆弱，容易在枕头上打结。

免费咨询及AI头皮扫描。11am 至 7pm，需预约。分行：KL Gateway Mall（总部）、槟城（Love Your Hair Studio）及诗巫。

本文由 Folli-Doc 团队审阅，团队由 Dr. Steven Goh 带领（拥有6年发量护理经验）。本文仅供一般参考，并非医疗诊断；如出现突然、成片或伴随疼痛的脱发，请先咨询医生或皮肤科医生。